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July 13, 2015

Muere un triatleta por sobredosis de agua. Qué hay que hacer para evitarlo?

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MUERE UN TRIATLETA POR SOBREDOSIS DE AGUA EN EL IRONMAN DE FRANKFURT

Tenemos que lamentar otra muerte de un triatleta, esta vez debido a una hiponatremia, una sobredosis de agua y una baja ingesta de sodio.

La hiponatremia es una bajada de sodio en sangre debido a una ingesta excesiva de agua

Esta pérdida de sodio que se da por el sudor suele pasar en ejercicios prolongado de más de 4h. Normalmente son los corredores más lentos lo que pueden tener este problema, ya que están más tiempo ejercitándose. También los que no se han adaptado bien al calor o los que están menos entrenados.

El problema principal es que se suda y no se reponen sales, es decir, solo se bebe agua, haciendo que baje la concentración de sodio en la sangre y esto puede llevar a consecuencias fatales como es el caso del triatleta fallecido en Frankfurt.

Los “salty sweater” son los atletas que cuando hacen actividad física “sudan” mucha sal, los maillots o camisetas o la cinta del casco de la bici quedan con manchas blancas producidas por la sal perdida por el sudor. Estos atletas tienen que controlar mucho la ingesta de sodio durante el ejercicio.

Otra manera de ver si se está bebiendo demasiada agua, es si durante el ejercicio se gana peso. Es decir, empiezas en un peso y al acabar pesas más que antes de empezar el ejercicio. Eso quiere decir que estás bebiendo más de lo que te toca

ESTRATEGIAS PARA PREVENIR LA HIPONATREMIA INDUCIDA POR EL EJERCICIO

– Beber suficiente para prevenir la deshidratación

– No beber en exceso.

– Suele pasar por no reemplazar el sodio perdido y por beber demasiada agua

– Considerar la toma de electrolitos, sobretodo en ejercicios de más de 2 horas

– Pesarse antes y después del ejercicio. Los cambios agudos nos darán mucha información, tanto si hay aumento o pérdida de peso.

– Si pierdes más del 2% de peso de inicio, no estás bebiendo lo suficiente para tener un buen rendimiento

– Si ganas peso, estás bebiendo demasiado

Las recomendaciones de hidratación se debe personalizar según el atleta. Habrá atletas que necesiten más sodio que otros, sobretodo los Salty sweater.

 La hiponatremia inducida por el ejercicio suele pasar en pocas ocasiones pero las consecuencias pueden ser muy graves.

Las pautas de hidratación deben ser siempre INDIVIDUALIZADAS.

El consejo sería: Bebe lo suficiente como para prevenir la deshidratación pero no bebas más de los que sudas.

Bebe aproximadamente 500 ml de líquido 2 h antes del ejercicio para promover la hidratación adecuada y dar tiempo al vaciado antes de la salida

Durante el ejercicio empieza a beber temprano y, a intervalos regulares, cada 25min por ejemplo, en un intento de consumir el fluido a una velocidad suficiente para reemplazar toda el agua perdida a través del sudor (es decir, la pérdida de peso corporal) o consumir la cantidad máxima que se puede tolerar (500-600ml por hora)

La bebida debe ser más fría que la temperatura ambiente (entre 15 y 22 grados), y con sabor para mejorar la palatabilidad

Añade cantidades adecuadas de CHO y electrolitos