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May 2014

EVITAR LOS EFECTOS NEGATIVOS DEL CALOR DURANTE EL EJERCICIO.

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Los efectos negativos del calor en el rendimiento durante el entrenamiento o la competición son bien conocidos.

Se ha estudiado y se sigue estudiando la importancia de la hidratación antes, durante y después del ejercicio.

Sabemos que durante el ejercicio de larga duración hay que beber de manera regular, sobretodo si la temperatura es alta y se suda mucho.

Hay algunos atletas que pueden tolerar pérdidas de líquido por encima del 2% del peso sin que esto suponga  un riesgo para el rendimiento, siempre que la temperatura ambiental sea fría (5-10 grados) o templada (21-22 grados).

Sin embargo, si el ejercicio se hace sobre los 30 grados, una deshidratación del 2% del peso, si que podría perjudicar el rendimiento y además, puede aumentar la probabilidad de lesionarse.

Si la deshidratación es severa (que haya una pérdida de peso por encima del 2%), puede pasar factura en el rendimiento, sobretodo si las temperaturas son altas o nos encontramos en altitud alta.

Por lo tanto, antes de preparar el previo de una competición (o entrenamiento) deberemos saber a que temperatura vamos a estar, a que humedad, qué vamos a poder beber y en qué condiciones creemos que va a estar la bebida (partiendo de la base de que hay que beber antes y durante el ejercicio para evitar perder menos de un 2% de peso).

De la misma manera de que hay que beber, también hay que recordar que no es recomendable beber cuanto más mejor (no hay que ganar peso durante el ejercicio) y que es necesario añadir sodio si se suda mucho, sobretodo en ejercicios de más de 2 horas.

Es importante saber que  beber durante el ejercicio puede disminuir la sensación subjetiva de fatiga y mejorar el rendimiento cuando el ejercicio dura más de unos 40 minutos.

Una temperatura central elevada, y especialmente, una temperatura alta en cerebro parece estar asociada con la aparición de la fatiga en el ejercicio de resistencia en ambientes calientes

Cómo afecta la temperatura de la bebida?

Se ha visto que la temperatura a la que está la bebida hará que varíe el rendimiento y la sensación de fatiga. La temperatura a la que está el cuerpo también se debe tener en cuenta. Tanto es así que cuando se entrena o compite en ambientes muy calurosos, el rendimiento en deportes de larga distancia puede empeorar si no se toman algunas medidas. Una de ellas, podría ser bajar la temperatura del cuerpo antes de empezar el ejercicio;

         Algunos de los métodos utilizados son meterse en cámaras de frío (inmersión en aire frío), hacer baños a agua fría previo al ejercicio, o el uso de un chaleco de refrigeración.El objetivo es evitar empezar el ejercicio con el cuerpo a una alta temperatura  Estos métodos no se pueden adaptar a según que deportes, ya sea por el tiempo que se necesita para la refrigeración, por la logística, por la incomodidad de enfriar la piel a tanta velocidad, o por no poder llevar un chaleco en según que deportes

También se ha visto que la temperatura a la que está la bebida puede influir en el rendimiento

Una buena opción son los GRANIZADOS, ya que reducen la temperatura y permiten una mayor capacidad de almacenamiento de calor.

Podemos encontrarnos algunos problemas, ya sean de logística,  o por no tomar la cantidad idónea o tener la sensación de “frío en el cerebro”, pero sería una buena opción como avituallamiento en los triatlones de verano, donde a menudo las bebidas están muy calientes

Sabemos que las bebidas frías pueden reducir la temperatura en reposo y pueden atenuar la temperatura durante el ejercicio y que los granizados pueden reducir aún más la temperatura en reposo que las bebidas frías.

Tanto las bebidas frías como los granizados pueden ser una buena estrategia para mitigar el calor antes y durante el entreno o competición

El problema de las altas temperaturas en competiciones al aire libre en épocas de calor, preocupa mucho a los médicos, nutricionistas, entrenadores y staff del deportista, ya que el rendimiento se puede ver muy perjudicado. Es por esto que se siguen estudiando maneras de intentar disminuir los efectos negativos del exceso de calor. Está claro que la ingesta de bebidas frías y granizados, así como la inmersión en aire o agua o el uso de chalecos refrigerantes puede ser una maniobra de pre-enfriamiento eficaz y práctico para los atletas que compiten en ambientes calurosos