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February 2013

Sumando kms, jet lags y con objetivos más o menos claros :-)

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Ya estamos casi en Marzo, ya casi huele a primavera y los objetivos empiezan a estar claros. Doble olímpico, Half Iron man, Trail runnings.. Los entrenamientos están siendo muy buenos, entreno todo lo que puedo entre viajes, trabajo, estudio y family.

Foto River Park NY nevadito, buenos runnings cayeron allí 🙂

Cuando viajo, intento repetir la misma pauta que, de momento, es la que me funciona. El día que viajo a USA, hago un entreno corto por la mañana (muy prontooooo), justo antes de coger el vuelo. Para controlar el jet lag, nada más entrar en el avión cambio la hora del reloj e intento hacer las comidas que me tocarían en la hora americana. En el avión suelo trabajar, leer, una siesta corta y beber muchas agua (el ambiente del avión deshidrata mucho). Además, siempre vuelo con calcetines largos de “descanso”, para activar circulación, hago algunos paseos en el avión (más cortos de lo que deberían ser).

Una vez en USA, aguanto despierta hasta las 23h-00h (serían mis 5-6am, en realidad) para intentar coger el ritmo. Cuando viajo, para dormir, después de haber sufrido horas de insomnio durante muchas noches (que al día siguiente se notan mucho), estoy probando con la melatonina sublingual, y la verdad es que me funciona muy bien.

El jet lag de aquí de ida (BCN-NY) es menos duro que el de vuelta.

El primer día que estoy allí siempre hago un entreno de running por la mañana, incluso con tormenta de nieve como la útlima vez. Entrenar con nieve en Central Park es un lujo.. sobretodo si hace sol. Correr con frío no es problemático, el problema, para mi, es la bici. carreteras congeladas que hacen que sea muy peligroso y que no vale la pena jugársela. O sea que semana de running, swimming, pesas y algún rodillo..

El vuelo de NY a BCN es por la noche. Si puedes dormir es perfecto. Yo suelo dormir muy poco en los aviones, 2h seguidas y algunas siestas cortas. El día que llego a casa, que suele ser sobre las 9h am, hago un buen desayuno fruta, cereales, yogur, café, y mucha agua. El cuerpo está desordenado y yo lo noto mucho pero hay que intentar coger le rimo rápidamente. El día se hace largo, pero intento hacer un entreno por la mañana, que suele ser 2h-2h30 de bici y un entreno por la tarde de natación o gym. Es fácil que haga una siesta de 30min al mediodía, para poder aguantar la tarde trabajando y/o estudiando.

La comida suele ser facilita, pasta con claras de huevo, ensalada de tomate y yogur, y sigo con agua. Solo tomo cafeina en el café de la mañana.

Por la noche, y según el día que hay tenido me muero de sueño. Melatonina otra vez durante 2-3 días, bajando dosis cada día, y a intentar dormir. Sin melatonina me despertaba a las 3,4,5.. cada hora y al día siguiente estaba destrozadita. Ahora voy mucho mejor!!

Así han sido las dos útlimas semanas

Semana 1

LUNES: 3km de natación + 14km de running con nieve

MARTES: 14km fácil y sesión de pesas

MIÉRCOLES: 14km de running con series de 500, de 1km y de 2km.. durito! Mucho frío en NY

JUEVES 3km de natación y 1h45 de rodillo.. buffff zzzzzzzz

VIERNES 16km de running + 2km de natación y viaje de vuelta

SABADO (llegada a BCN) 2h30 de BTT y tarde de pesas

DOMINGO: 75km de bici

Semana 2

LUNES: 3km de natación ç 14km con series en subida, y series cortas

MARTES: 14km de trail y pesas

MIÉRCOLES: 12km de seire de 600, 1km y 3km

JUEVES 3km de natacion + 2h de bici

VIERNES 16km de running + 2,2km de natación + pesas

SÁBADO nieva en BCN. Tocaba bici pero lo cambio por 1h20 de running por Collserola nevadito y con sol, disfrutando

DOMINGO: 2h30 de bici, aún con un poco de nieve

Han sido semanas duritas pero lo mejor de todo, es que sigo disfrutando como hace 15 años! Me voy a runnear!

🙂

Recuperando las piernas en la piscina, a 10 graditos. Muy agradableeee! Brrrrrrrr