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December 2012

Entrenitos

By | Deporte, Entrenamiento | No Comments

Ya estamos en diciembre y sigo con los entrenamientos a diario, dando un paso más en volumen e intensidad.

La mayoría de días doblo. El hecho de ya no tener el dolor de espalda del año pasado me está dando mucha seguridad para hacer series e ir aumentando volumen.

Sigo sin tener claros los objetivos del año que viene, pero seguro que algunas carreras de montaña y algunos Half Ironman caerán. Existe la posibilidad de hacer otro Ironman, pero todavía no lo tengo claro. La distancia de los Half es muy buena, te permite correr rápido, y aún siendo igual o más exigente, es una distancia más divertida de entrenar. Lo mismo pasa con la distancia C (4, 120, 30), donde aún se puede correr rápido. La verdad es que pinta muy bien! 🙂

Los entrenamientos de estas semanas han ido bien, pasé una gripe que me dejó chafada (hacía muchísssssimos años que no tenía gripe), pero exceptuando un día de fiebre alta, el resto de días algo hice

Durante los días de gripe, pude hacer 3 sesiones fáciles de running de 1h, 2 de bici de 2h (uno de bici estática el día después de la fiebre), 2 sesiones de fuerza en gym, y 2 de 2500m de natación. Se trataba de descansar en volumen e intensidad, pero de intentar conseguir hacer algo a diario. Me salieron unas 11-12h de entreno, que no está mal como semana de recuperación.

Foto de biking in NY, la bici no es la mía, pero también uso una mixta aqui

 

Los últimos días han sido mucho más buenos, sigo con tos pero me permite entrenar bien. Así queda la semana:

Miércoles: 1h15 de running en Central Park, rodando para despejarme del jet lag y poner las cosas a sitio  + un entreno de fuerza facilito por la tarde

Jueves: 3000m de natación, con series de 200m i 100m. ya con tiempos más que decentes y entreno con TRX

Viernes: 1h10 running, con series de cortas, más escaleras, técnica.. + entreno en gym

Sábado: only swimming. Otros 3000m muy divertidos, series largas y a ritmo de un crak que se mete en mi carril y casi me funde 🙂

Domingo: 1h10 de running, con 15′ a ritmo, 10′ a más ritmo y 5′ min fuertes! + 2500m de natación

Lunes: aprovechando los 16-17 grados y el sol, hago 2h30 de bici

Martes: Sol y calor otra vez! imposible no coger la bici de nuevo! 2h y gran caminata por la tarde

Miércoles: 1h10 de running + TRX + 2500m de natación que caerán por la tarde

La intención de estos días será alternar un día de running y uno de bici con un segundo entreno de natación o gym, Y así  hasta la semana que viene que empieza un nuevo ciclo.

Pd qué bien se está sin dolor de espalda! os lo había dicho, no? 🙂