PREPARANDO EL MUNDIAL DE VITORIA GE

Quedan 2 semanas duras para acabar con el entrenamiento para el mundial de larga distancia de Vitoria (29 de julio). Llevo ya muchas semanas duras y largas, y sumado al trabajo, al máster, familia y demás, hay días que acabo rebentadita! 🙂

El Mundial consiste en 4km de natación, 120km de bici y 30km a pie. Es mi distancia preferida! (si el cuerpo aguanta, claro..)

El entreno se basa en largas salidas de bici, de carrera a pie, varias sesiones de 4km de natación, alguna transición larga, y sobretodo comer muy bien durante el día y durante los entrenos, controlar la recuperación y las horas de sueño! Una de las cosas que tengo que controlar (a diferencia con lo que hacía hace años) son los pequeños detalles. El dormir,  el descansar, escuchar mucho al cuerpo, y controlar mucho mucho la recuperación. Con la edad :-), las semanas de 20-25 horas de entreno, pasan factura, y o te cuidas, o pinchas!

La dieta en estas semanas de entreno está siendo:

DESAYUNO

fruta, cereals, yogur y café

Suplementación diaria de vitaminas, minerales, aminoácidos..

Durante el entreno: barritas, bebida isotónica, gominolas.. (dependiendo del entreno, sandwich a media mañana, o más fruta..)

COMIDA

En función de qué y cuanto entreno, pero más o menos

pasta, lentejas, arroz + pollo, huevos o pescado + ensalada

yogur

MERIENDA

fruta, yogur, barrita (según si he doblado por la mañana o entreno por la tarde)

CENA

ensalada, verdura + pescado, pollo + yogur + cereales

Suplementación

Y en cuanto a los entrenos, aquí va la última semana hecha

LUNES 3h30 bici + natación

MARTES 16km run + 2h30 de bici por la tarde

MIERCOLES  Facilitioooo,, 3,2km de natación

JUEVES 4h de bici + 16km running

VIERNES 2km natación + 45′ running

SABADO 4h de bici, con muuuuchos puertos

DOMINGO debía hacer transición, pero la cambio al lunes (hago 2h de bici)

LUNES; Buenísima transición de 2h + 20km running

Quedan dos semanas duras, hoy martes es fácil, 3,5km de natación y una sesión de elíptica, mañana durito con 2h30 de bici y 16km de running, y así dos semanas más que espero aguantar. Luego ya serán días de recuperación con alguna animalada entre medio, y sobretodo cuidar bien el resto del body.

 

  • javier garcia

    Hola Silvia, buenos días…pensé que habías abandonado el Blog, pero veo que sigues al pie del cañon….!!
    Buena entrada, la dieta “evidentemente” es de manual, pero veo que en la cena hay poquito hidratos (cereales) que serán de desayuno. No sueles cenar pasta, arroz o similar para reponer hidratos, con las palizas que te metes, por la noche deberías reponer glucógeno a tope..!!
    Ya me cuentas….
    Mucho, mucho ánimo desde el sur…donde la ola de calor es permanente jejejeje