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July 2012

ÚLTIMOS ENTRENOS PARA EL MUNDIAL

By | Deporte, Entrenamiento | No Comments

A una semana del Campeonato del Mundo de Triatlón de larga distancia (GE), éstas han sido las 3 útlimas semanas. El trabajo ya está hecho, ahora solo queda descansar, asimilar bien el entreno y disfrutar (dentro de los que se pueda 🙂

Han sido semanas con entrenamientos largos y duros. Compaginarlo todo es muy difícil, pero al final, si las cosas se hacen con ganas, si se tiene la suerte de poder compartir entrenos con Xavi, Raquel, Gus, Pau..o excursiones divertidas con la familia Genís, todo es mucho más fácil. Eso si, que no falte muuuuucha fuerza de voluntad

SEMANA 1

LUNES: 3km natación + 6km running

MARTES: 60-70km bici + 16km running

MIÉRCOLES : 2,6 natación

JUEVES: 100km bici + 16km running

VIERNES: 2km natación + 6km running

SÁBADO: 3km natación + 120km bici

DOMINGO 60km bici + 20km running

SEMANA 2

LUNES: descanso

MARTES: 3,5 km natación + 12km running

 

MIÉRCOLES: 75km bici

JUEVES: 2km nata + 12km running

VIERNES: 8km running

SÁBADO: 2km natación + 100km bici + 12km running

DOMINGO: 70 km bici

3a SEMANA, Y YA FACILITA.

LUNES: descanso

MARTES: 3,2 km natación + 14km bici

MIÉRCOES: 2.2km natación

JUEVES: 55 km bici + 10 km running

VIERNES: 2km natación en el mar

SÁBADO: 70 km bici + 14 km running (último entreno durito)

DOMINGO: 50 km bici

 

PREPARANDO EL MUNDIAL DE VITORIA GE

By | Alimentación, Entrenamiento | One Comment

Quedan 2 semanas duras para acabar con el entrenamiento para el mundial de larga distancia de Vitoria (29 de julio). Llevo ya muchas semanas duras y largas, y sumado al trabajo, al máster, familia y demás, hay días que acabo rebentadita! 🙂

El Mundial consiste en 4km de natación, 120km de bici y 30km a pie. Es mi distancia preferida! (si el cuerpo aguanta, claro..)

El entreno se basa en largas salidas de bici, de carrera a pie, varias sesiones de 4km de natación, alguna transición larga, y sobretodo comer muy bien durante el día y durante los entrenos, controlar la recuperación y las horas de sueño! Una de las cosas que tengo que controlar (a diferencia con lo que hacía hace años) son los pequeños detalles. El dormir,  el descansar, escuchar mucho al cuerpo, y controlar mucho mucho la recuperación. Con la edad :-), las semanas de 20-25 horas de entreno, pasan factura, y o te cuidas, o pinchas!

La dieta en estas semanas de entreno está siendo:

DESAYUNO

fruta, cereals, yogur y café

Suplementación diaria de vitaminas, minerales, aminoácidos..

Durante el entreno: barritas, bebida isotónica, gominolas.. (dependiendo del entreno, sandwich a media mañana, o más fruta..)

COMIDA

En función de qué y cuanto entreno, pero más o menos

pasta, lentejas, arroz + pollo, huevos o pescado + ensalada

yogur

MERIENDA

fruta, yogur, barrita (según si he doblado por la mañana o entreno por la tarde)

CENA

ensalada, verdura + pescado, pollo + yogur + cereales

Suplementación

Y en cuanto a los entrenos, aquí va la última semana hecha

LUNES 3h30 bici + natación

MARTES 16km run + 2h30 de bici por la tarde

MIERCOLES  Facilitioooo,, 3,2km de natación

JUEVES 4h de bici + 16km running

VIERNES 2km natación + 45′ running

SABADO 4h de bici, con muuuuchos puertos

DOMINGO debía hacer transición, pero la cambio al lunes (hago 2h de bici)

LUNES; Buenísima transición de 2h + 20km running

Quedan dos semanas duras, hoy martes es fácil, 3,5km de natación y una sesión de elíptica, mañana durito con 2h30 de bici y 16km de running, y así dos semanas más que espero aguantar. Luego ya serán días de recuperación con alguna animalada entre medio, y sobretodo cuidar bien el resto del body.