Monthly Archives

February 2012

SEMANA DE AJUSTE.

By | Uncategorized | No Comments

LUNES: 2km natación + 10km run. Un gustazo entrenar fácil después de unas semanitas duritas

MARTES: descanso total! Hacía muuuuchas semanas que no estaba un día entero sin entrenar. Doble sesión de fisio para poner todo a sitio.

MIÉRCOLES: 12km de running y sesión de pesas

JUEVES: 2,5km + 1h30 btt. Disfrutando mucho de la bici al sol

VIERNES: 2h30h de bici de carretera. Con 2 puertos larguitos.. Tenía día de descanso, pero hago el entreno del sábado. El día, perfecto para la bici

SÁBADO: 1h de running. Es inevitable salir a entrenar 🙂

DOMINGO: 3h15 de bici

Una buena semana de ajuste, que al final acaba siendo de unas 13-14 horas, y cogiendo energía para las próximas semanas.

Fuera de los entrenos:

Semana de entrega de trabajos para el máster del Comité Olímpico Internacional

Cena en Restaurante Bar Mut, un exitazo! (seguramente com más vino del que tocaba.. 🙂

Una calçotada de las que pasarán a la historia

Y estuvimos en el Cirque du Soleil el viernes por la noche. Ellos si que son atletas! Es espectacular lo que hacen, la fuerza, el equilibrio, la resistencia.. Un lujo poder verlos en acción!

SEMANA DURITA

By | Uncategorized | No Comments

Esta semana ha sido durita. No solo por los entrenos, si no por el trabajo, el máster y por tres cenas con amigos que, aunque han sido muyyyy divertidas, he descansado menos de lo que toca; a nuestra edad, ya se empieza a notar 🙂

Los entrenos, han sido

LUNES

16km de running, con 3 (2x400m + 1×200 + 1x1k). Buff!

Sesión de fuera en gym. Una horita

Cena en Casa Paloma (hasta la 1.30 am)

MARTES

2500m de natación

Recuperación con 10km de running.. facilito

MIÉRCOLES

2,5 km de natación

18 km de running con 6x 1,5km

1h muyyyy dura de pesas!

Cena en el restaurante Tickets! un espectáculo (hasta las 2 am)

JUEVES

2,5km natación

Recuperar con 10km de running

VIERNES

14km de running muy duros, y con una bonita petada al final!

Tarde debía nadar, pero prefiero descansar. Comida familiar, visitas y siesta! Agotada!

Recuperándome con un cena con amigos en un japo en Sant Cugat! (hasta las 2.30 am)

SÁBADO

3h30 de bici de carretera. Gran disfrutada y notando ya el calorcito que tanto me gusta (recuperada de la semi pájara en el running de ayer)

DOMINGO

Casi 3h de btt

Tarde 1h de elíptica

Semana que acaba con unas 20h de entreno, y durmiendo lo justo. Pero lo mejor, lo mejor de todo es que toca semana de recuperación, con algún día de descanso total y a pasar por el taller corporal 🙂

 

Sumando kms..

By | Uncategorized | No Comments

Diez 10 días en Davos (Suiza) siempre sientan muy bien. Entrenando, y sobretodo aprendiendo mucho. En el World Economic Forum de Davos, además de hablar de economía, se hacen sesiones de medicina, arte, innovación muy interesantes, con grandes expertos en la materia.

Estuvimos en una sesión de medicina, en la que se hablaba de las últimos estudios sobre el cáncer, qué podemos hacer para intentar protegernos, qué hábitos se deber seguir, etc. Haré un post dedicado a esto.

 

Los entrenos fueron, sobretodo, de esquí alpino, fondo y unos buenísimos runnings a casi 2000m de altura.

Una vez en casa, volvemos a los entrenos para tri

Entrenos de las dos últimas semanas;

LUNES: 2,5 km natación + 14km running con series duritas

MARTES: día facilito, 1h entreno de gym y 45′ running

MIÉRCOLES: 3km natación + 14km running con 4x2km a 4′ el km

JUEVES: 2.5km natación

VIERNES: 12km con algo de téncica + 1h gym

SÁBADO: entreno indoor por el frío 2h de bici

DOMINGO: Indoor de nuevo. 1h40 de bici + 1h running

SEMANA 2

LUNES: 2km natación + 12km a pie, fácil

MARTES: 18km running con 8x1km fuerte y 1h de gym

MIÉRCOLES: 2,6km natación + 12km a pie facilitos

JUEVES: 2,3 km natación + 45′ eliptica

VIERNES: otros 18km a pie, con 1x3km, 2x2km i 3x1km. Duro pero muy divertido. + 1h gym

SÁBADO: Gran salida en bici, 3h con menos frío del esperado y con amigos..

DOMINGO: 2h bici estática.. recuperando

La semana que entra va a estar enfocada a correr y correr. Creo que llegando a los casi 80km a pie, 10km de natación, unos 180km de bici y dos sesiones de gym. Y lo mejor de todo es que parece que se acaba el frío!

COMPENSANDO LA DIETA TRAS LOS EXCESOS

By | Alimentación, Dieta, Nutrición | No Comments

Las fiestas con comidas y cenas en las que se suele hacer largas sobremesas, incitan a seguir comiendo durante horas. Es parte de nuestra cultura. La navidad es un ejemplo muy claro.

Es verdad que se comen alimentos calóricos (un trozo de turrón- 250-350 calorías, un polvorón 250-350, vino y bebidas alcohólicas, aperitivo, primer y segundo plato, postre, repostre…). Y por suerte, no suele ser algo normal en nuestra dieta diaria.

Las fiestas navideñas ya han pasado. Con más o menos excesos culinarios. Y ahora qué? Pues ahora nada!

No vale dejar de comer. Beber caldo todo el día. Hacer la dieta de la alcachofa. Cenar fruta. Comer ensaladas todo el día. Saltarse el desayuno. Hacer dietas raras. No sirve de nada.

 

Hacer la comida de navidad, celebrar un cumpleaños, irse de fiesta.. no va a arruinar la dieta ni la salud para siempre. No hace falta hacer una dieta perfecta para hacer una buena dieta. Si te pasas y comes más de la cuenta, el cuerpo compensa de manera natural (si escuchas a tu cuerpo, al hambre real que tiene, y a las señales de saciedad. No si te apetece comer más o menos)

En vez de luchar contra las comidas en los días de fiesta, es mejor tomar atención a los hábitos diarios y a como escogemos lo que comemos.

 

Nunca he entendido por qué la gente hace dieta antes de casarse. Antes de un crucero. Antes de vacaciones y cuando ha pasado la boda o las vacaciones se vuelven a engordar 5 o 10kg,  hasta que llega otro crucero, otra boda. Estamos hablando de salud??

 

 

LO QUE SI SE RECOMIENDA ES

Comer equilibrado. Cambiar o volver a los buenos hábitos. Hacer ejercicio.  Beber agua (no hace falta beber 3litros). Controlar el alcohol y las grasas (lo mismo que deberíamos hacer siempre)

Tener horarios regulares. Volver al entrenamiento habitual. No castigarse. No estar un mes sin probar el chocolate, por ejemplo.

Escoger alimentos que según su densidad nutricional; verdura, fruta, lácteos bajos en grasa, carne magra, pescados, harinas y cereales integrales.

Decantarse por los alimentos frescos, mejor picar un plátano, pera, manzana o naranja, tomates, que una bolsa de patatas fritas, o un snack de chocolate.

Mejor picar frutos secos que quesos, patatas fritas, embutidos, galletas o crackers.

Es decir, intentar que la calidad de lo que comemos sea la adecuada, sin dejar de lado los caprichos, que de vez en cuando nos los debemos permitir, evitando así, los atracones esporádicos.

Si estamos en una fiesta y nos van pasando comida que en teoría “no tocaría comerla” y vamos diciendo que no a todo, al llegar a casa nos comeremos el doble de lo que hubiéramos comido en la fiesta. No hay que castigarse. No sirve de nada

 

 

HAMBRIENTO TODO EL DIA

Si se tiene hambre todo el día, es porque se necesita más energía. El hambre es un aviso de que se necesita más energía, más calorías. los deportistas que sienten hambre es porque el cuerpo está hambriento y no han comido lo suficiente para suplir las necesidades. (es importante saber diferenciar hambre de ansiedad o gula)

Tener hambre es absurdo, no sirve para nada y no conseguimos nada.

Se cree que si se come más, por ejemplo, si se hace un desayuno y una media mañana, se tenderá a engordar más que si se toman solo un café. Sin embargo se tendrá más probabilidades de engordar si no se hace el desayuno y se va directamente a la comida. Esto llevará a picar toda la tarde o a cenar demasiado. El exceso de calorías por la noche si que hará que engordaremos con más facilidad.

Es más fácil controlar el peso si aportamos al cuerpo la energía necesaria durante el día,  sintiéndonos saciados y satisfechos. Así, es como se podrá controlar el peso, restando algunas calorías de la cena o del picoteo de la tarde. Se trata en dar toda la energía durante el día y ahorra por la noche.

 

Por lo tanto, disfrutar de las fiesta de manera razonable. Volver a los buenos hábitos, a los entrenamientos, a escuchar al cuerpo y a seguir unas pautas sanas y equilibradas de comida.

Hacer un buen desayuno a base de fruta, cereales, yogur..

Tomar algo a media mañana y media tarde.

No olvidar las legumbres, la pasta y el arroz al mediodía. Así como ensaladas, verduras, carne magra o pescado y fruta

Durante la cena, pescado con verduras o ensaladas o alguna sopa o crema, y fruta o yogur como postre.

Beber agua, dormir 7-8 horas y continuar con el entrenamiento.

Con estas pautas, recuperaremos el peso deseado.